Procesy rozwojowe (sesje indywidualne)

+ wybrany kurs online gratis

zmiana

 rozwój

 odkrywanie

pokonywanie trudności

Trening rozmowy rekrutacyjnej (więcej o nim przeczytasz TUTAJ )

Kim jestem?

a

dr Agnieszka Żmuda

Jestem psychologiem, trenerem zmiany, coachem oraz nauczycielem akademickim. Tworzę kursy, szkolenia i e-booki poświęcone tematyce budowania odporności psychicznej: budowania pewności siebie, radzenia sobie ze stresem, lęku przed oceną, samokrytyką czy perfekcjonizmem.

Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje o tym, jak pracuję oraz krótkie VIDEO, gdzie opowiadam o procesach, jakie prowadzę 🙂

 

Z kim najczęściej pracuję?

  • z osobami, które są krytyczne wobec siebie,
  • czują presję otoczenia i/lub presję, którą sobie same narzucają,
  • nie wierzą w siebie, nie czują się pewne siebie,
  • z osobami, które nie radzą sobie ze stresem
  • chciałyby żyć bardziej w zgodzie ze sobą,
  • chciałyby mieć więcej siły do mierzenia się z trudnościami - osobistymi i zawodowymi,
  • chciałyby podejmować różne wyzwania, ale nie wystarcza im odwagi.

Nad czym możemy pracować na sesjach?

Poniżej przedstawiam Ci przykładowy proces pracy, który w naturalny sposób wspiera rozwój pewności siebie:

  1. Przeżyć kilka żyć 🙂 - czyli identyfikacja Twoich wartości życiowych oraz potrzeb, które z nich wypływają (przyjrzeć się temu, dlaczego są dla Ciebie ważne, co Ci dają, kim dzięki nim jesteś, do czego chcesz dążysz)
  2. Zwierciadło – by dotrzeć do Twojego autentycznego „Ja”, odkryć siebie i swój sens, zobaczyć (dosłownie!) kim jesteś – to ćwiczenie jest bardzo przyjemne, a jednocześnie głębokie 🙂
  3. Sesja o wewnętrznym krytyku (by skonfrontować się z nim, przyjrzeć się mu i temu, co do Ciebie mówi i wypracować strategię radzenia sobie z nim)
  4. Dialog dwóch krzeseł - czyli ćwiczenie w którym możesz porozumieć się z taką sobą która ma większą pewność siebie (taką, jaką Ty chciałabyś rozwinąć), a z drugiej strony możesz spojrzeć na siebie (taką, jaką teraz jesteś) z boku, z dystansu.
  5. Linia życia – czyli spojrzenie na rożne ważne, może przełomowe wydarzenia ze swojego życia – aby wyciągnąć z nich lekcje, wnioski, zasoby, by dokonać ich ponownej interpretacji i zbudować na nich swoją siłę.
  6. Podróż bohaterki – czyli narysowanie i przyjrzenie się swojej drodze (do spełnienia marzenia; do jakiejś zmiany; do nauczenia się czegoś) pod kątem konkretnych etapów, które już za Tobą i które przed Tobą; przeanalizowanie trudności, wyzwań, zasobów itp.
  7. Dotrzyj do swoich zasobów: identyfikacja i nazwanie Twoich mocnych stron, umiejętności, motywacji itp.
  8. Podsumowanie procesu

Powyższy schemat procesu jest jedynie propozycją. Każda z nas mierzy się z innymi trudnościami, mając inne zasoby, tak więc każdy proces pracy jest tak naprawdę inny 🙂

Każda sesja ma na celu wspierać Cię w budowaniu samoświadomości, samoakceptacji, relacji z sobą samą. To podstawa głębokiej, prawdziwej pewności siebie oraz odporności psychicznej.

Po pierwszej sesji – jeśli zdecydujesz się na dalszą pracę ze mną, nakreślamy wspólnie nasz plan na kolejne spotkania, jednak zawsze jest to tylko propozycja. W zależności od tego, czego będziesz potrzebować w trakcie naszych spotkań – modyfikujemy go tak, aby było to dla Ciebie dobre i użyteczne.

Obejrzyj video i dowiedz się więcej:

Rekomendacje osób, które ze mną pracowały:

Serdecznie polecam współpracę z Agnieszką Żmudą. Sesje były poprowadzone z dużą starannością i empatia, zawartość merytoryczna oraz metody były świetnie przygotowane i dostosowane do moich potrzeb. Przygotowane materiały do pracy samodzielnej sprawiały mi dużo satysfakcji, ich zawartość była bardzo staranie przygotowana oraz przemyślana.

Odbyłam z Agnieszka trzy sesje, po których moje Ja „ewoluowało” :), wyniosłam
z nich dużo wiedzy o samej sobie!
Bardzo miłe doświadczenie. 
Polecam każdej kobiecie, która nie wierzy w samą siebie i w swoje „moce”! 
Z poważaniem
Kamila
Odbyłam sesję coachingową z Agnieszką i już po pierwszej rozmowie doświadczam pozytywnych efektów! Agnieszka jest bardzo wnikliwą słuchaczką i potrafi wyłapać z wypowiedzi słowa i sformułowania, o których sama nie zdawałam sobie sprawy.
Bardzo duża dowolność i swoboda  poruszanych tematów i mój osobisty wybór kierunku rozmowy dowodzi o dużej wiedzy i świetnym przygotowaniu merytorycznym trenerki. Bardzo dobrze diagnozuje sytuację i dostosowuje proponowane narzędzia do rozmówcy. Sesja przeprowadzona była bez pośpiechu, kosztem paronastuminutowego wydłużenia, tak by dokończyć i wyczerpać  temat. W mojej ocenie Agnieszka jest skutecznym coach'em i z pewnością jeszcze skorzystam z prowadzonych z nią sesji 🙂 
Weronika Nejno
Sesje coachingowe to jak dla mnie,  wspaniały sposób pracy nad sobą. Agnieszka jest niezastąpiona w tym co robi. Dzięki niej i ćwiczeniom, które mi proponowała, zrozumiałam wiele rzeczy, nauczyłam się inaczej patrzeć na siebie. Już teraz wiem, co mogę zrobić, żeby poprawić jakość swojego życia. Przede wszystkim poznałam samą siebie, zobaczyłam jakie relacje do tej pory budowałam. Uwierzyłam, że mogę być kobietą pewną siebie, zwalczyć swój perfekcjonizm, który skutecznie blokował mnie przed realizacją marzeń. Wypowiedzenie na głos pewnych spraw uświadamia nam dużo. Mi naprawdę bardzo pomogło, zobaczyłam, że nie chcę pozwolić wszystkim wokół decydować o moim życiu, chcę i wiem, że mogę to zmienić. Poznałam też swoje mocne strony, o istnieniu, których nie miałam pojęcia 😉 
Widzę ogromną zmianę w swoim zachowaniu, nie wydarzyłoby się to gdyby nie ten kurs!! Polecam serdecznie, każdej z Was, która chce wziąć życie we własne ręce 
Agnieszko! Z całego serca dziękuję! 
Olga Z.

W miarę pracy coachingowej 1:1 z Agnieszką odkryłam, że wszystko jest we mnie! Pewność siebie zawsze przy mnie była, ale moje przekonania mnie blokowały. Krok po kroku poznawałam siebie, swoje wartości i talenty i rosłam w siłę. 

To co podobało mi się najbardziej to ogrom wiedzy merytorycznej, ćwiczenia zmuszające do refleksji nad sobą, a najbardziej profesjonalne i empatyczne podejście Agnieszki. Bardzo polecam zarówno kurs Agnieszki, a jeszcze bardziej pracę coachingową, możesz się zaskoczyć, czego się o sobie dowiesz.

Karolina J.

Rozpoczęty 2 miesiące temu coaching był dla mnie wyzwaniem. Przyszłam do Agnieszki z tym, że czułam, że nie wykorzystuję moich możliwości na 100 procent, że brakuje mi wiary w siebie i sama się dołuję i nie doceniam, a przez to nie idę dalej. No i przede wszystkim - nie radzę sobie z krytyką.
W procesie z Agnieszką pracowałyśmy głównie nad tym, by zmienić mój sposób myślenia, moje nastawienie do wielu rzeczy. By mnie wzmocnić, zbudować moją siłę i odwagę. i nauczyć mnie radzić sobie z trudnościami.
Coaching ni ebył łatwy. Zmierzyłam się z wieloma trudnymi emocjami i musiałam nazwać wiele moich obaw.
Ale efekty przeszły moje oczekiwania.
Jestem teraz zdecydowanie bardziej odporna na to, co dzieje się na zewnątrz - i ogromnie czuję wewnątrz tę właśnie siłę, której potrzebowałam. Wciąż jeszcze dużo pracy przede mną, ale czuję się wzmocniona. Silniejsza. Bardziej pewna siebie.
Ogromne, piękne dziękuję!
Polecam pracę z Agnieszką każdemu kto chce zawalczyć o siebie i kto chce po prostu lepiej radzić sobie w życiu. Bo życie jest wtedy i łatwiejsze i piękniejsze!
Małgosia Zmaczyńska

Agnieszka to wspaniały, empatyczny coach, który slucha i akceptuje. Pyta o to, co ważne. Inspiruje i wspiera. Polecam 🙂

Agnieszka Rakowiec

 

 

Techniczne szczegóły:

Proces

Prowadzę procesy trwające zwykle 6-8 sesji - w zależności od klientki i jej tematu, z którym do mnie przychodzi.

Możliwa jest też krótsza praca, np. 3 sesje.

Lub wykupienie sobie jednej sesji.

Sesje

sesje trwają 60 minut;

odbywają się co 1-2 tygodnie,

telefonicznie lub online

BONUS

Każda klientka pracująca ze mną (minimum 4 sesje) otrzymuje prezent: bezpłatny dostęp do wybranego kursu online:

"Akademia pewności siebie"

lub Kurs "Odporna psychicznie"

lub "Komunikuj się otwarcie i z pewnością siebie"

Zasady

Pracuję według standardów etycznych International Coach Federation (ICF) oraz w oparciu o model GROW (cel, rzeczywistość, możliwości, wola działania).

Jakimi metodami pracuję?

Pracuję w sposób integrujący różne podejścia: to głównie metody coachingowe, ale zgodne z modelem wspierania w zmianie (Transteoretycznym Modelem Zmiany)

Czym jest coaching?

Coaching opiera się na rozmowie, w której dominującą częścią są pytania do klienta.

Wykorzystywane są tu również różne zadania rozwojowe, skłaniające do myślenia i docierania do sedna sprawy, generowania nowych rozwiązań, poszerzania i zmiany swojej perspektywy.

Coach pomaga określić, dokąd klient zmierza, jak będzie wyglądać jego droga, jak poradzić sobie z trudnościami tak, aby jak najlepiej wykorzystać swój potencjał.

W coachingu klient poszerza wiedzę o sobie - a to sprawia, że może podejmować trafniejsze decyzje niż w przeszłości i lepiej mierzyć się ze swoimi problemami.

Model zmiany

Kiedy chcesz zmienić coś w swoim życiu - bez względu na to, czy chcesz się czegoś nauczyć, rozwijać się, czy dokonujesz jakichś wyborów, które skutkują zmianami - potrzebujesz przejść przez konkretne, uniwersalne dla każdego z nas, etapy tej zmiany.

Na każdym z tych etapów potrzebujesz innego wsparcia - dostosowanego do tego, co aktualnie się u Ciebie dzieje.

Stąd właśnie, kiedy pracuję z klientką w procesie jej rozwoju/zmiany - korzystam z różnych metod i narzędzi wsparcia, aby jak najlepiej pomóc jej przejść konkretny etap.

Musisz wiedzieć, że:

  • Nie narzucam Ci moich pomysłów, wartości czy przekonań. Nie powiem Ci, jak masz żyć. To Ty jesteś specjalistką od swojego życia. A ja jestem otwarta głową i sercem na to, co Twoje.
  • Zmiana wymaga czasu. Jej efekty pojawiają się po pewnym czasie. Pierwsze rezultaty będziesz zauważać już po pierwszych sesjach, ale na zasadnicze efekty trzeba będzie poczekać.
  • Efekty będą wymagać od Ciebie zaangażowania i Twojej pracy - głównie między sesjami. To klient jest odpowiedzialny za to, co dzieje się w jego rozwoju.
  • Wspieram Cię we wszystkich działaniach, które sama dla siebie wybierzesz po analizie swoich możliwości.
  • W procesie jesteśmy zorientowane na przyszłość. Nie naprawiamy przeszłości. Koncentrujemy się na tym, co tu i teraz i na tym, co będzie - abyś wykorzystałą w przyszłosci jak najlepiej swoje zasoby, umiejętności i swoja kreatywność.
  • W naszym procesie jest czas na postawienie celów, na poszerzenie perspektywy, na odpowiedzenie sobie na ważne pytania, a także na podjęcie dobrych, wspierających decyzji, określenie i zaprojektowanie działań – przy wcześniejszym przygotowaniu się do nich i wzmocnieniu Twoich zasobów.

Czego możesz spodziewać się na sesji?

a. zapewnienia Ci warunków do tego, byś mogła spojrzeć na swój temat/trudność z różnych stron - tak, by było to dla Ciebie dobre i użyteczne. By coś Ci to dało.

b. poczucia, że jesteś bezwarunkowo akceptowana,

c. pewności, że masz absolutne prawo, by mieć swoje trudności, by mieć obawy, być czuć to, co czujesz,

d. poczucia, że możesz powiedzieć wszystko, co chcesz,

e. otwartości i autentycznego słuchania.

a

Cena:

a

Koszt pierwszej sesji to 100 zł. Po niej decydujesz, czy bierzesz udział w kolejnych 🙂

Cena pojedynczej sesji = 170 zł

Cena całego procesu coachingowego - do negocjacji.

(obecnie zapisy na wrzesień 2023)

Jesteś wstępnie zainteresowana/y?

Możesz umówić się na wstępną, pierwszą sesję albo zadać dowolne pytanie, kontaktując się ze mną:

e-mail: azmuda@psychologicznieorozwoju.pl

tel. 663 382 028